Un formidable outil pour aller à la rencontre de soi et des autres, pour poser un regard neuf sur son mode de vie, ses relations et son environnement.

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Le programme de réduction du stress par la pleine conscience (Mindulness-Based Stress Reduction) a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au sein de la Faculté de Médecine du Massachusetts. Il se situe au croisement de deux grands courants : celui des traditions méditatives orientales et celui de la science occidentale (médecine et psychologie).

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Un apprentissage par l’expérience, pour décrypter ses réactions face aux situations de la vie quotidienne et développer son aptitude à répondre plus efficacement au stress ou aux difficultés.

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Une formation structurée sur

8 semaines qui repose sur la pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience.

Le programme se déroule au sein d’un groupe (4 à 12 personnes) respectant les valeurs de confidentialité, de bienveillance et de partage.

 

Il s’articule autour de :

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• 8 séances de 02h30 : Apprentissage d’une série d’exercices d’attention et de mouvements corporels doux issus du yoga et exécutés en pleine conscience. Des temps d’échange avec l’instructrice et le groupe permettent d’approfondir l’exploration de soi. Quelques apports de connaissances théoriques (ex. la physiologie du stress...). 

 

• 45minutes de pratique quotidienne : Des supports audios et un journal de pratique sont mis à disposition par l’instructrice pour s’exercer quotidiennement à la pleine conscience de manière formelle et informelle.

 

• 1 journée de retraite silencieuse : Une journée en silence pour se mettre à l’écoute de soi.

Les participants s’inscrivent au programme MBSR pour des raisons variées... :

avoir des moments pour soi; faire face aux difficultés du quotidien avec plus de sérénité; être plus à l'aise dans son corps; mieux gérer une douleur chronique; mieux vivre un changement de vie...

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Les participants apprécient généralement un mieux-être physique, émotionnel et mental à l’issue du programme.

Près de 40 ans d’études scientifiques démontrent que le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) peut aider à :

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• Améliorer ses ressources face aux situations difficiles

• Diminuer les sensations d’anxiété et de douleur

• Réguler ses émotions

• Améliorer sa santé (système immunitaire)

• Améliorer ses relations personnelles et professionnelles

• Améliorer sa capacité de concentration et sa mémoire

Le programme suit un processus structuré et évolutif selon les thématiques suivantes :

 

Semaine 1 : Explorer la pleine conscience. 

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Semaine 2 : Comment nous percevons le monde et nous-même. 

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Semaine 3 : Être à l’aise dans son propre corps. 

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Semaine 4 : Qu’est-ce que le stress ? 

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Semaine 5 : Le stress, réaction ou réponse consciente ?

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Semaine 6 : Communication consciente.

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Une journée pour approfondir la pratique. 

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Semaine 7 : Prendre soin de soi. 

 

Semaine 8 : Regarder en arrière, aller de l’avant.

Le MBSR est un programme qui s’adresse à toute personne souhaitant trouver des ressources personnelles pour améliorer sa qualité de vie à la maison et au travail, ainsi que sa santé physique et psychique.

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Le programme MBSR est un excellent moyen de s’initier à la pratique de la méditation de pleine conscience et de mettre en place une pratique régulière. 

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Il n’y aucun prérequis, si ce n’est la motivation nécessaire pour mettre en œuvre régulièrement les exercices proposés tout au long du programme. 

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Un entretien préalable avec chaque participant permet de faire connaissance, échanger sur vos attentes et vos motivations, parler du fonctionnement du programme et poser vos questions. 

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Contre-indications : Le programme MBSR ne convient pas aux personnes souffrant de dépression en phase aigüe et aux personnes ayant certains antécédents psychiatriques.

A vos agendas!

 

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les samedis

de 15H00 à 17H30

Du 06 avril au 01 juin 2024

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+ journée de retraite silencieuse dimanche 19 mai.

 

 

Au Fil d'Ariane

Saint-Vincent-de-Tyrosse

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(Inscriptions ouvertes)

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